Meridaenlahistoria – Awal kehamilan dapat membawa berbagai gejala seperti mual, nyeri payudara, dan kelelahan ditambah lagi dengan perubahan emosi yang mengguncang. Bagi sebagian orang, perubahan tubuh ini menyebabkan salah satu efek samping kehamilan yang paling menjengkelkan: insomnia.
Apa Itu Insomnia?
Jika Anda merasa berguling-guling, berbalik-balik, atau terjaga di tengah malam saat Anda seharusnya tidur nyenyak, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Ingatlah bahwa Anda sedang mengandung dan tubuh Anda sedang mengalami perubahan besar. Namun, penting untuk memahami mengapa insomnia sering terjadi pada awal kehamilan dan bagaimana mengatasi masalah tidur yang Anda alami.
Insomnia merupakan gangguan tidur umum yang merujuk pada kesulitan untuk tidur, sulit mempertahankan tidur, atau mendapatkan tidur malam yang berkualitas.
Apa yang Menyebabkan Insomnia Selama Kehamilan?
Insomnia selama kehamilan, terutama pada trimester pertama, disebabkan terutama oleh fluktuasi hormon.
Pada awal kehamilan, Anda dapat menyalahkan hormon Anda karena sulit tidur. Lonjakan hormon seperti human chorionic gonadotropin (hCG) dan progesteron dapat membawa efek sampingnya sendiri, yang menjelaskan mengapa Anda merasa tidak nyaman selama minggu-minggu awal kehamilan akhirnya mengganggu tidur malam Anda.
Peningkatan hCG sering dikaitkan dengan mual dan muntah pada awal kehamilan, yang merupakan dua gejala yang juga dapat mempengaruhi tidur. Dan meskipun progesteron dapat membuat Anda mengantuk di siang hari, itu juga dapat menyebabkan tidur terpecah-pecah di malam hari.
Peningkatan frekuensi buang air kecil, nyeri punggung, nyeri payudara, nafsu makan meningkat, dan kecemasan dapat menyebabkan kesulitan tidur selama trimester pertama, tambahnya.
Meskipun namanya adalah “morning sickness” (mual pagi), gejala umum awal kehamilan ini dapat terjadi kapan saja dalam sehari, yang juga dapat menyebabkan gangguan tidur. Tentu saja, ketidaknyamanan apa pun yang Anda rasakan selama kehamilan dapat berpotensi mengganggu tidur malam Anda. Pada akhirnya, ketika Anda merasa tidak sehat, hal itu dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk tidur.
Kapan Insomnia Selama Kehamilan Dimulai?
Anda mungkin bertanya-tanya, “Apakah insomnia merupakan tanda kehamilan?” Tidak sepenuhnya, meskipun insomnia selama kehamilan bisa dimulai sejak beberapa minggu pertama kehamilan, berkat semua gejala yang baru Anda alami. Biasanya kondisinya membaik pada trimester kedua. Namun demikian, setiap kehamilan berbeda, sehingga pengalaman dengan masalah tidur juga berbeda-beda.
Dia menambahkan bahwa sindrom kaki gelisah adalah keluhan umum yang dia dengar pada trimester kedua dan ketiga, bersama dengan heartburn, sciatica atau nyeri punggung bawah, ketidaknyamanan saat tidur dengan perut yang semakin membesar, atau nyeri panggul parah yang dikenal sebagai disfungsi simfisis pubis (SPD).
Apakah Insomnia Selama Kehamilan Dapat Membahayakan Bayi?
Meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut, ada studi yang menunjukkan bahwa insomnia selama kehamilan dapat berdampak negatif pada Anda dan pertumbuhan bayi Anda. Misalnya, kekurangan tidur selama kehamilan dapat dikaitkan dengan persalinan yang lebih lama atau lebih menyakitkan, tingkat persalinan melalui operasi caesar yang lebih tinggi, dan persalinan prematur.
Dalam beberapa kasus, gangguan tidur pernapasan (SDB) dapat terjadi selama kehamilan, yang melibatkan masalah tidur mulai dari mendengkur hingga sleep apnea obstruktif. Mereka yang mengalami SDB memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes gestasional, tekanan darah tinggi, dan preeklamsia.
Jika Anda khawatir bahwa kurangnya tidur Anda menyebabkan masalah yang lebih serius selama kehamilan, sebaiknya hubungi dokter kandungan atau penyedia layanan kesehatan untuk membahas gejala yang Anda alami.
Pengobatan untuk Insomnia Selama Kehamilan
Untungnya, jika Anda sangat menginginkan tidur malam yang nyaman selama kehamilan, ada berbagai cara untuk mengatasi masalah ini, tergantung pada penyebab insomnia Anda.
Lakukan perubahan gaya hidup sederhana
Meskipun gejala kehamilan mungkin menjadi penyebabnya, sering kali insomnia dapat dipicu oleh kebiasaan sehari-hari. Salah satu masalah terbesar? Menggunakan ponsel terlalu dekat dengan waktu tidur.
Terpapar cahaya biru dari ponsel Anda dapat dengan mudah menghambat produksi melatonin dan juga dapat meningkatkan kortisol, yang mungkin sudah sedikit meningkat selama kehamilan. Jadi penting untuk memastikan Anda mematikan layar 90 menit hingga dua jam sebelum tidur.
Dia juga menekankan pentingnya untuk tidur ketika Anda merasa lelah apa yang dia sebut sebagai “jendela tidur alami” Anda daripada memaksa diri Anda tetap terjaga. Ketika kita tetap terjaga melewati jendela tidur alami, kita mengalami lonjakan adrenalin.
Jika sering buang air kecil menjadi penyebab masalah tidur di malam hari, mengurangi jumlah minuman yang Anda konsumsi sebelum tidur dapat membantu. Minum air atau minuman lain dengan tegukan kecil di malam hari, daripada mengonsumsi jumlah yang banyak.
Pertahankan kebersihan tidur yang sehat
Yang terbaik yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia selama kehamilan adalah menjaga rutinitas yang sehat yang mendukung tidur malam yang baik.
Banyak orang tua melewatkan rutinitas tidur mereka sendiri. Penting untuk memiliki waktu untuk bersantai. Segala sesuatu mulai dari meditasi, latihan pernapasan, atau aplikasi yang membantu menenangkan Anda, dapat membantu. Peregangan ringan dan yoga selama ketiga trimester, menjelaskan, Saat Anda memberikan ruang bagi bayi, Anda ditarik dalam berbagai arah. Jadi, melakukan peregangan yang baik dapat membantu.”
Dia menambahkan bahwa bahkan jika Anda sedikit merasa tidak sehat, hanya dengan berolahraga selama 30 menit di sore hari dapat sangat penting untuk membantu menjaga hormon tetap stabil, yang berdampak pada tidur yang lebih nyenyak.
Terakhir, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan tentang kemungkinan kekurangan vitamin. Karena perubahan hormon sangat signifikan selama kehamilan, Anda mungkin kekurangan zat-zat lain, seperti zat besi atau magnesium. Seorang dokter dapat meresepkan suplemen yang membantu mengembalikan keseimbangan tubuh dan tidur Anda.
Cobalah terapi perilaku kognitif
Jika pengobatan alami tidak memberikan hasil, Kami merekomendasikan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI). Ini adalah program selama 6 minggu yang mengajarkan cara normalisasi tidur. Ini membantu memperkuat dorongan tidur, menstabilkan pola sirkadian, dan mengurangi kecemasan yang bisa mengganggu tidur. Ini berguna bagi mereka yang sedang hamil dan orang lain yang terganggu oleh insomnia.
Jika Anda percaya bahwa CBTI bisa menjadi solusi untuk masalah tidur Anda, penilaian oleh seorang dokter ahli tidur bersertifikat mungkin bisa membantu. CBTI adalah pilihan yang bagus untuk meningkatkan tidur tanpa risiko efek samping dari obat-obatan.
Kesimpulan
Ingatlah, insomnia bisa menjadi bagian normal dari kehamilan, bersama dengan semua perubahan tubuh yang Anda alami, jadi cobalah untuk tidak stres! Namun demikian, selalu bermanfaat untuk mencoba perubahan gaya hidup sederhana, menjaga kebersihan tidur yang sehat, dan menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika masalah tidur Anda berlanjut atau mengganggu kesejahteraan Anda dan pertumbuhan bayi.
